Stressbewältigung für Bürokräfte
Die besten Insider-Tipps zu Arbeitstechnik, Entspannung und Kommunikation im BüroalltagBevor Sie weiterlesen, beantworten Sie bitte diese 7 Fragen:
- Haben Sie abends manchmal das Gefühl, nichts geschafft zu haben, obwohl Sie gearbeitet haben wie ein Pferd?
- Gibt es wichtige Aufgaben oder Projekte, die Sie schon lange vor sich herschieben?
- Möchten Sie lernen, wie Sie Wichtiges anpacken, ohne das Tagesgeschäft zu vernachlässigen?
- Würden Sie gern in der gleichen Zeit das Doppelte schaffen? Oder dasselbe in der halben Zeit?
- Fühlen Sie sich oft gestresst und möchten lernen, entspannter zu arbeiten?
- Wollen Sie eine sagenhafte Methode aus Japan kennenlernen, mit der Sie Ihre Fehlerquote um bis zu 85 Prozent senken können?
- Sind Sie bereit, etwas Ihrer Zeit und Ihres Geldes in sich, Ihr Unternehmen oder Ihre Mitarbeitenden zu investieren?
Sie haben mindestens vier Fragen mit »JA« beantwortet? Dann interessiert Sie sicher das Detail-Programm dieses außergewöhnlichen Stressbewältigungsseminars.
Warum ein Stressbewältigungsseminar für Bürokräfte?
Die Zahl der Menschen, die wegen psychischer Leiden und Verhaltensstörungen beruflich ausfallen, hat sich in den vergangenen zehn Jahren mehr als verdoppelt.
Psychische Erkrankungen sind der zweithäufigste Grund, warum Menschen krankgeschrieben werden. Dazu kommt: Die durchschnittliche Dauer psychisch bedingter Krankheitsfälle ist mit 38,9 Tagen mehr als dreimal so hoch wie bei anderen Erkrankungen.
In vielen Büros gehen pro Stunde durchschnittlich zehn Telefonate und Dutzende E-Mails ein. Bürokräfte sind hier gefordert, einerseits die vielen Fäden zusammenhalten, Prioritäten zu setzen, richtig zu kommunizieren – und andererseits ihre Akkus rechtzeitig aufzuladen, damit sie nicht ausbrennen.
Der Teufelskreis unbewältigter Arbeit: Höhere Anspannung führt zu weniger Arbeitsleistung. Dies führt zu noch höherer Anspannung und noch kleinerer Arbeitsleistung.
Darum geht es in diesem Stressbewältigungsseminar
In diesem Stressbewältigungsseminar lernen Bürokräfte, wie sie den Teufelskreis von Stress durchbrechen und Stress vermeiden können.
- Die Macht der Gewohnheit: wie sie sich durchbrechen und für eigene Ziele nutzen lässt
- Wie Stress entsteht – ein „Teufelskreis“: Definition, Ursachen und Auswirkungen von Stress
- Analyse des eigenen Arbeitsstils: Übersicht, Klarheit und Ordnung schaffen
- Prioritäten setzen und höflich Nein sagen
- Effektive Tages- und Wochenplanung: der Tagesplan für Profis
- Mythos Multitasking: Ist Dauererreichbarkeit schädlicher als Marihuana?
- Magische Tipps zur Arbeitstechnik: In der gleichen Zeit das Doppelte schaffen – oder dasselbe in der halben Zeit
- Die Geheimnisse erfolgreicher Kommunikation
- Delegieren, aber richtig!
- Stressbewältigung: Energie tanken und für Entspannung sorgen
Dieser Teufelskreis lässt sich durch Arbeitstechnik und Entspannung durchbrechen.
Wählen Sie das passende Format für Ihr Stressbewältigungsseminar:
Online Live
Live und persönlich am Bildschirm- 6 Stunden Online-Seminar
- Bis zu 6 Teilnehmende pro Kurs oder 1:1-Coaching
- Persönliche Begleitung
- Live am Bildschirm
- Umfangreiches Handbuch als PDF-Datei (ca. 60 Seiten)
- Handbuch zusätzlich in Papierform (ca. 60 Seiten)
- Professionelle Studioqualität
- Flexible Zeiteinteilung
- Video-Mitschnitt des Seminars
- Audio-Mitschnitt des Seminars
- Fotoprotokoll zum Download
- Aufgaben und Feedback zwischen den Lektionen
- Die Teilnehmenden können das gesamte Lernmaterial herunterladen und für spätere Wiederholungen archivieren.
- Keine Reise- und Übernachtungskosten
Live vor Ort
Klassische Inhouse-Schulung- 1 Seminartag à 6 Stunden
- Bis zu 6 Teilnehmende pro Kurs oder 1:1-Coaching
- Persönliche Begleitung
- Direkt bei Ihnen im Unternehmen
- Umfangreiches Handbuch als PDF-Datei (ca. 60 Seiten)
- Handbuch zusätzlich in Papierform (ca. 60 Seiten)
- Professionelle Studioqualität
- Flexible Zeiteinteilung
- Video-Mitschnitt des Seminars
- Audio-Mitschnitt des Seminars
- Fotoprotokoll zum Download
- Aufgaben und Feedback zwischen den Lektionen
- Die Teilnehmenden können das gesamte Lernmaterial herunterladen und für spätere Wiederholungen archivieren.
- Inkl. Reise- und Übernachtungskosten für den Trainer
Profitieren Sie schon vom Prämienprogramm?
Die Verwaltungs-Berufsgenossenschaft (VBG) fördert Maßnahmen zur Stressprävention mit bis zu 40 Prozent der Investitionskosten. Mehr dazu weiter unten.
Hallo, ich bin Dominik Sommerer
Dieses Stressbewältigungsseminar wird von mir, Dominik Sommerer, persönlich geleitet.
Züge, Zugfahren und nachhaltige Mobilität begeistern mich seit meiner Kindheit. Ich bin Verkehrsfachwirt, Ausbilder mit IHK-Zertifikat und habe ein Psychopathologie-Studium erfolgreich abgeschlossen. Zehn Jahre lang habe ich in einem sehr stressigen Beruf als Projektplaner und Disponent gearbeitet. Ich beschäftige mich seit vielen Jahren mit Arbeitsorganisation, Persönlichkeitsentwicklung und Entspannungstechniken.
Das größte Kompliment eines ehemaligen Kollegen: »Dort, wo du gearbeitet hast, sitzen jetzt drei Leute und es läuft viel schlechter als vorher.«
Referenzen
Eine Auswahl meiner zufriedenen Kundinnen und Kunden:
… und viele weitere Unternehmen
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Wie viele machen mit?
Maximal sechs Teilnehmende, damit eine gute individuelle Begleitung gewährleistet ist. Die Atmosphäre ist angenehm familiär.
Wer darf teilnehmen?
Dieses Stressbewältigungsseminar ist besonders für Führungskräfte, Betriebsplaner:innen, Disponent:innen und andere „Kopfarbeiter:innen“ geeignet, die täglich viele Dinge organisieren müssen.
Was kostet das?
- Sie bezahlen 1.800 € für ein Online-Seminar live am Bildschirm, inklusive Video- und Audiomitschnitt.
- Für ein Inhouse-Seminar vor Ort zahlen Sie 2.900 €. Reisezeiten, Fahrt- und Übernachtungskosten für den Trainer sind im Festpreis enthalten.
- Sollten Sie eine individuelle Nachbegleitung über Telefon, Skype oder Zoom wünschen, bezahlen Sie ein Stundenhonorar von 120 €.
- Die Preise gelten zuzüglich USt.
Kann ich eine Förderung bekommen?
Die Verwaltungs-Berufsgenossenschaft (VBG) belohnt mit einem Prämienverfahren Mitgliedsunternehmen, die Maßnahmen zur Stressprävention umsetzen, mit bis zu 50.000 Euro pro Jahr. Die Höhe der Prämienzahlung beträgt in der Regel 40 Prozent der Investitionskosten.
Mehr dazu unter https://www.vbg.de/praemie
Welche Soft- und Hardware benötigen die Teilnehmenden für das Online-Seminar?
Ich arbeite am liebsten mit der Software Zoom, die Sie hier gratis herunterladen können. Ansonsten reicht für diesen Kurs die Standardsoftware aus, die in der Regel auf jedem Endgerät vorinstalliert ist: ein Internetzugang, eine E-Mail-Adresse, ein Internetbrowser und ein Programm zum Lesen von PDF-Dateien (Adobe Reader).
Ferner benötigen die Teilnehmenden eine Kamera, also entweder die im Laptop integrierte oder eine externe Kamera, die sich mit dem Computer verbinden lässt. Für das Seminarerlebnis ist es wichtig, dass sich alle sehen und hören können.
Sollten Sie Zoom nicht nutzen wollen oder dürfen, besprechen wir Alternativen und nutzen ein anderes Programm.
Welche Vorteile hat eine Online-Schulung?
- Günstiger Seminarpreis durch Wegfall der Reise- und Übernachtungskosten
- Splitting der Inhalte möglich, zum Beispiel zwei halbe Tage statt einem 6-Stunden-Tag
- Wiederholung des Kursstoffes durch kostenlosen Video- und Audio-Mitschnitte
- Nachholen des Kurses mithilfe der Aufzeichnung, z. B. im Fall von Krankheit, Urlaub oder schlechter Internetverbindung von Teilnehmenden.
Wie lange dauert das Online-Seminar?
Das Stressbewältigungsseminar dauert 6 Stunden und besteht aus 10 Lektionen. Je nach Themenschwerpunkt benötigen wir für eine Lektion im Durchschnitt 30 Minuten.
Sie entscheiden, wie oft wir uns online treffen und bestimmen das Tempo.
Wie kann ich verhindern, dass ich wieder in meine eingefahrene Spur zurückfalle?
Sie können im Anschluss an das Seminar eine individuelle Nachbegleitung buchen.
Im Unterschied zu reinen Sach- und Wissensthemen benötigen Verhaltensänderungen etwa ein bis drei Monate Zeit zur Reifung und müssen bewusst trainiert werden.
Besonders in stressigen Situationen fallen Menschen schnell in alte Muster zurück. Um das zu vermeiden, ist es wichtig, sich seine Handlungen immer wieder bewusst zu machen. Dann lassen sie sich verändern und neue Gewohnheiten manifestieren.
Ihre Frage wurde noch nicht beantwortet? Vereinbaren Sie ein unverbindliches und kostenloses Erstgespräch mit mir.
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Du oder Sie?
Unter Eisenbahner:innen ist das „Du“ üblich. Weil wir uns noch nicht kennen, verwende ich hier überwiegend die „Sie“-Form. Wenn Sie sich mit dem „Du“ wohler fühlen, können Sie mich gern duzen. Ich duze dann zurück.